Как укрепить иммунитет?

   Осень - период роста заболеваемости ОРЗ и ОРВИ. В связи с этим Роспотребнадзор по Кировской области опубликовал рекомендации - как поддержать свой иммунитет.

   Специалисты обращают внимание, что на иммунную систему влияют 3 фактора:

   - генетический,

   - экологический,

   - образ жизни.

   Если вмешательство в генетическую предрасположенность или в экологические факторы не представляется возможным, то укрепить иммунную систему, внеся изменения в свой образ жизни, может каждый.

   Что для этого нужно?

   1. Введите в свой ежедневный рацион фрукты и овощи, они содержат много витаминов.

Предпочтение следует отдать гранатам, яблокам, апельсинам, шпинату, капусте, в том числе цветной, брокколи.

Как минимум 2 раза в неделю употребляйте в пищу рыбу, особенно морскую.

Содержащиеся в рыбе Омега-3 и другие полезные жиры поддерживают оптимальный уровень холестерина.

Избегайте длительного голодания и монодиет.

Обязательно начинайте свой день со здорового завтрака и не пропускайте приемы пищи в течение дня.

Если вы придерживаетесь определенной диеты, то вместо однотипного рациона выберите сбалансированный, содержащий все группы продуктов: при расстройстве баланса организма нарушается обмен веществ, а это пагубно влияет на иммунитет и соответственно на здоровье.

   2. Поддерживайте регулярную физическую активность, выходите на прогулки.

Занятия спортом активируют метаболические процессы, а свежий воздух насыщает организм кислородом, способствует освобождению от токсических веществ. Как минимум 3 дня в неделю, а лучше каждый день уделите быстрой ходьбе в течение 45 – 60 минут.

   3. Не пренебрегайте вакцинацией, она защитит от заболевания. Если вы работаете в многолюдных местах, передвигаетесь на общественном транспорте, то прививка от гриппа необходима (конечно, при отсутствии противопоказаний).

   4. Важен полноценный сон. Для восстановления взрослому человеку необходимо 7 - 9 часов сна, детям – 10 - 13 часов.

Хроническая усталость и недосыпание снижают число лейкоцитов в крови, вследствие чего подавляется противовирусный иммунитет.

   5. Часто мойте руки.

   6. Откажитесь от курения. Табачный дым, содержащий несколько тысяч наименований токсичных и канцерогенных веществ, вызывает развитие хронического бронхита; эпителий бронхов становится «полем боя» иммунной системы - на фоне подобного состояния возрастает частота развития аутоиммунных и аллергических заболеваний.

   7. Избегайте стрессов. Постоянное воздействие сильных психоэмоциональных раздражителей и депрессия «сбивают» работу всех систем организма.

Больше времени проводите с друзьями и близкими. Полезны также психологические тренинги, занятия йогой.

   Что нужно знать

   Есть продукты, частое и чрезмерное употребление которых снижает иммунитет:

   - фаст-фуд - частое употребление в пищу продуктов быстрого приготовления замедляет скорость работы иммунной системы, провоцирует развитие аллергических реакций; отмечается развитие хронических воспалительных заболеваний кишечника, повышается риск появления неспецифического язвенного колита или болезни Крона (тяжелого аутоиммунного отклонения);

   - сахар – источник питания для большинства патогенных организмов, в связи с чем рекомендуется снизить потребление рафинированного белого сахара, заменяя его, например, медом (искусственные заменители принесут организму еще больше вреда, так как в них содержатся токсины);

   - алкогольные напитки - подавляют образование иммуноглобулинов (классов G и M); избыточное потребление алкоголя выводит из организма необходимые для иммунной системы питательные вещества, а также замедляет образование и активность белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями;

   - продукты из переработанного мяса (ветчина, колбаса и др.) - содержат глутамат натрия (пищевая добавка Е 621), который замедляет активность метаболических процессов, что приводит к угнетению выработки антител по отношению к чужеродным агентам; - кофе - обладает свойством обезвоживать организм и тем самым снижать его функциональные способности, включая иммунитет.

Новости по теме

Теруправления усилили контроль за очисткой крыш от снега

В Первомайском районе выявлены более 30 нарушений

23 января будет перекрыто движение по Мелькомбинатовскому проезду и ул. Пугачева

Движение автотранспорта и пешеходов будет прекращено на время взрывных работ

Осторожно: газ

Кировчанам напоминают о мерах безопасности при использовании газового оборудования

В Кирове проверили работу ночных клубов в условиях пандемии

Составлен протокол об административном правонарушении

В дендропарке крещенское купание организовано не будет

Кировчан просят воздержаться от посещения парка с этой целью

Участок по улице Труда, где произошел дефект, огорожен

Тем не менее кировчан просят быть осторожными при передвижении по этой территории

В морозы будьте особо внимательны к детям и пожилым

Управление гражданской защиты напоминает о мерах профилактики обморожений

Как не травмироваться при катании с горок

О правилах безопасности напоминают в управлении гражданской защиты

Чтобы праздники не омрачила беда

Управление гражданской защиты напоминает о правилах пожарной безопасности

Как безопасно встретить Новый год и Рождество

Свои рекомендации опубликовал Роспотребнадзор

Владельцы личных хозяйств должны усилить меры по профилактике африканской чумы свиней

О возможном распространении опасной инфекции предупредили в областном управлении ветеринарии

В поселке Дороничи обеспечено противопожарное водоснабжение

Здесь установлены специальные устройства у пирсов

Что делать, если пахнет газом в квартире или в подъезде

В Кировском управлении гражданской защиты напомнили о правилах безопасности

Не дайте себя обмануть!

Банк России предупреждает

Кировчанам напоминают о правилах содержания домашних животных

Специалисты Первомайского теруправления приняли участие в контрольном рейде

Чтобы мороз не доставил проблем

Управление гражданской защиты рекомендует

Что поможет защититься от гриппа и ОРВИ

Роспотребнадзор напоминает о правилах личной безопасности и мерах для повышения сопротивляемости организма

Чтобы фейерверк был безопасным

Кировчанам напоминают о правилах использования пиротехники

Кататься на коньках на открытых водоемах опасно!

Теруправление по Первомайскому району просит кировчан проявлять осторожность

Чтобы зимний отдых был безопасным

Управление гражданской защиты рассказывает о правилах катания на тюбингах

Как выбрать качественную и безопасную гирлянду

В Роспотребнадзоре дали рекомендации, на что нужно обратить внимание

Как уберечься от обморожений

Управление гражданской защиты напоминает о правилах безопасности при низких температурах

На Центральном рынке соблюдаются требования Роспотребнадзора

На предприятии рассказали о ежедневных мерах эпидемиологической безопасности

Все автобусы АТП проходят углубленную дезинфекцию

Обработка салонов выполняется в ночное время

Как выбирать сладкие подарки

Разъясняет Роспотребнадзор

В МЧС разработали мобильное приложение

Цифровой «помощник» подскажет, как действовать при чрезвычайной ситуации

Как провести зимние каникулы

Роспотребнадзор рекомендует