Как укрепить иммунитет?

   Осень - период роста заболеваемости ОРЗ и ОРВИ. В связи с этим Роспотребнадзор по Кировской области опубликовал рекомендации - как поддержать свой иммунитет.

   Специалисты обращают внимание, что на иммунную систему влияют 3 фактора:

   - генетический,

   - экологический,

   - образ жизни.

   Если вмешательство в генетическую предрасположенность или в экологические факторы не представляется возможным, то укрепить иммунную систему, внеся изменения в свой образ жизни, может каждый.

   Что для этого нужно?

   1. Введите в свой ежедневный рацион фрукты и овощи, они содержат много витаминов.

Предпочтение следует отдать гранатам, яблокам, апельсинам, шпинату, капусте, в том числе цветной, брокколи.

Как минимум 2 раза в неделю употребляйте в пищу рыбу, особенно морскую.

Содержащиеся в рыбе Омега-3 и другие полезные жиры поддерживают оптимальный уровень холестерина.

Избегайте длительного голодания и монодиет.

Обязательно начинайте свой день со здорового завтрака и не пропускайте приемы пищи в течение дня.

Если вы придерживаетесь определенной диеты, то вместо однотипного рациона выберите сбалансированный, содержащий все группы продуктов: при расстройстве баланса организма нарушается обмен веществ, а это пагубно влияет на иммунитет и соответственно на здоровье.

   2. Поддерживайте регулярную физическую активность, выходите на прогулки.

Занятия спортом активируют метаболические процессы, а свежий воздух насыщает организм кислородом, способствует освобождению от токсических веществ. Как минимум 3 дня в неделю, а лучше каждый день уделите быстрой ходьбе в течение 45 – 60 минут.

   3. Не пренебрегайте вакцинацией, она защитит от заболевания. Если вы работаете в многолюдных местах, передвигаетесь на общественном транспорте, то прививка от гриппа необходима (конечно, при отсутствии противопоказаний).

   4. Важен полноценный сон. Для восстановления взрослому человеку необходимо 7 - 9 часов сна, детям – 10 - 13 часов.

Хроническая усталость и недосыпание снижают число лейкоцитов в крови, вследствие чего подавляется противовирусный иммунитет.

   5. Часто мойте руки.

   6. Откажитесь от курения. Табачный дым, содержащий несколько тысяч наименований токсичных и канцерогенных веществ, вызывает развитие хронического бронхита; эпителий бронхов становится «полем боя» иммунной системы - на фоне подобного состояния возрастает частота развития аутоиммунных и аллергических заболеваний.

   7. Избегайте стрессов. Постоянное воздействие сильных психоэмоциональных раздражителей и депрессия «сбивают» работу всех систем организма.

Больше времени проводите с друзьями и близкими. Полезны также психологические тренинги, занятия йогой.

   Что нужно знать

   Есть продукты, частое и чрезмерное употребление которых снижает иммунитет:

   - фаст-фуд - частое употребление в пищу продуктов быстрого приготовления замедляет скорость работы иммунной системы, провоцирует развитие аллергических реакций; отмечается развитие хронических воспалительных заболеваний кишечника, повышается риск появления неспецифического язвенного колита или болезни Крона (тяжелого аутоиммунного отклонения);

   - сахар – источник питания для большинства патогенных организмов, в связи с чем рекомендуется снизить потребление рафинированного белого сахара, заменяя его, например, медом (искусственные заменители принесут организму еще больше вреда, так как в них содержатся токсины);

   - алкогольные напитки - подавляют образование иммуноглобулинов (классов G и M); избыточное потребление алкоголя выводит из организма необходимые для иммунной системы питательные вещества, а также замедляет образование и активность белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями;

   - продукты из переработанного мяса (ветчина, колбаса и др.) - содержат глутамат натрия (пищевая добавка Е 621), который замедляет активность метаболических процессов, что приводит к угнетению выработки антител по отношению к чужеродным агентам; - кофе - обладает свойством обезвоживать организм и тем самым снижать его функциональные способности, включая иммунитет.

Новости по теме

Что делать, если пропал ребенок?

Рекомендации поискового отряда «ЛизаАлерт»

Кировчане могут задать вопросы о профилактике ВИЧ-инфекции

Роспотребнадзор организует тематическую горячую линию

В кировских школах проходят «Уроки безопасности»

Школьникам напоминают о правилах поведения на водоемах

Опасно: тонкий лед!

Кировчан просят не выходить на поверхность еще недостаточно замерзших водоемов и не позволять это детям

В Кирове проходят рейды по пожарной безопасности

Горожанам напоминают о правилах содержания деревянных домов

В Кирове идет тренировка служб жизнеобеспечения города

По «легенде» тренировки областной центр оказался полностью обесточен

«Гигиена» для мобильного телефона

Роспотребнадзор рекомендует

На Центральном рынке появились «антиковидные» инспекторы

Они контролируют соблюдение на предприятии санитарно-эпидемиологических требований

13 предприятий в Озерках нарушали природоохранное законодательство

Деятельность одного приостановлена, остальным грозит административная ответственность

Большинство пассажиров соблюдают масочный режим

Состоялся очередной рейд на маршрутах общественного транспорта

В Кирове продолжается дезинфекция подъездов

Контроль за проведением работ администрация Кирова проводит совместно с Госжилинспекцией

Пешеходам напомнили о правилах безопасности дорожного движения

В Ленинском районе прошло профилактическое мероприятие

Сотрудники МУП «Водоканал» и ГУ МЧС проверяют пожарные гидранты

Исправность данных устройств обеспечивает противопожарную безопасность

О безнадзорных животных кировчане могут сообщить в теруправление

Также горожанам напомнили о правилах выгула собак

Как людям 60+ защитить себя от коронавируса

Роспотребнадзор опубликовал рекомендации для представителей «серебряного возраста»

В России начал действовать масочный режим

В Кирове продолжатся рейды по соблюдению санитарно-эпидемиологических требований

На Центральном рынке соблюдаются все меры профилактики коронавируса

Также предприятие возобновило доставку продуктов на дом

С 28 октября на территории России вводится масочный режим

Роспотребнадзор издал соответствующее постановление

Начался очередной этап акции «Будущее Кировской области – без наркотиков»

О незаконном обороте запрещенных веществ граждан просят сообщать в правоохранительные органы

Кировчанам напоминают о мерах индивидуальной защиты от коронавируса

Сотрудники магазинов имеют право не обслуживать покупателей, не соблюдающих «масочный режим»

На трамплине К-90 ведутся работы для обеспечения безопасности спортсменов и горожан

Подрядная организация демонтирует пришедший в негодность деревянный настил

Как уберечься от ботулизма?

Заготавливая продукты на зиму, соблюдайте ряд правил

Роспотребнадзор напоминает о соблюдении «масочного режима»

За нарушения закона в сфере санитарно-эпидемиологического благополучия предусмотрены штрафы до 500 тысяч рублей